駿馬奔騰迎新歲，馬到福到慶佳節。今年的春節連休九天，想必大家都有充足的休息來迎接馬年好好衝刺。
春節期間晚睡晚起，吃飯也從「早中晚」變成了「中晚宵夜」三餐。團圓飯、親朋好友聚會、暴飲暴食放縱之下，身上的肥肉是不是不知不覺增長了幾斤？春節期間吃了炸年糕、發糕、糖果、臘腸等這類高油高糖高鹽的食物，不僅易發胖，甚至增加一些慢性疾病的風險。
節後應盡快養成良好的飲食習慣，快速回到健康的日常。
1.調整飲食
減少高油高糖高鹽食物，恢復三餐規律，早餐蛋白質搭配膳食纖維，午餐主食、蔬菜、優質蛋白均衡，晚餐以蔬菜和清淡蛋白為主，控制進食速度，每餐七八分飽。控制精制碳水攝取，用全穀物替代精緻白米麵，延緩血糖上升，同時增加飽足感。
2.增加能量消耗
過年期間如果完全沒運動，必須先從低強度運動開始，讓心肺調節到正常的節奏再增加到中高強度運動。每天持續30分鐘的有氧運動很快就能消耗熱量。
3.恢復規律作息
開工後避免熬夜，每天有7-9小時充足的睡眠有利於身體機能正常運作，調節激素分泌，從而幫助控制體重。
4.水分攝取要足量
恢復規律作息，避免熬夜，每天喝2500-3000ml溫水，可以加速新陳代謝，同時促進代謝廢物排出。
春節期間吃進去的食物如果沒有清除，累積下來會造成腸胃的負擔。
如果要快速清掃腸胃的毒素，可以試試三天的清腸法，先將體內做個大掃除！
1、每天早上起床及睡前，沖一杯約500cc“溫”的檸檬水飲用，可以補充夜間流失的水份，以及調節體內水的平衡。中晚餐飯後可再沖一杯，攝取檸檬水中的檸檬酸，不僅幫助腸胃消化，還能消除口中異味。檸檬水中含有豐富的維生素C及鉀離子，維生素C具抗氧化作用，有助於減少水腫的發生；鉀離子則是一種電解質，可以平衡與對抗導致水腫發生的鈉離子。
前三天喝完有效幫助排便排毒，但切記中間還是要飲用正常的水，才不會破壞腸胃的酸鹼值。檸檬雖屬有益物質，但若攝取過量的檸檬酸容易刺激腸胃，增加胃酸的分泌。有相關腸胃疾病者也建議少喝，避免造成腸胃不適。
2、在這三天裡可以進食一些纖維高的水果和蔬菜，同時要適當飲水。像韭菜、芹菜、地瓜葉、奇異果、鳳梨等，這樣能促進胃腸道蠕動，加快大便排出。也可以將蔬果打成果汁加一些營養元素，例如卵磷酯、五穀粉、堅果，不要過濾連同渣一併喝，亦能增加飽足感。如果中間肚子餓，可吃蒸的帶皮地瓜或是玉米、麥片等很快就能止飢。
以上兩種清腸減肥就是吃新鮮水果和蔬菜和足夠的水，便能有效地在一週內看見成果。春節多吃不怕胖，快速鏟肉就憑自己的意志力！
